La expresión «eres lo que comes» generalmente implica que si comes mucha grasa, azúcar u otra basura, tu cuerpo se llenará de grasa, azúcar o basura. Lo contrario también es cierto: no eres lo que no estás comiendo. Si bien algunos casos de pérdida de cabello se deben a genes y calvicie de patrón masculino, estrés o trastornos autoinmunitarios, en algunos casos, la pérdida de cabello puede ocurrir porque simplemente no estás recibiendo suficientes alimentos nutritivos. Averigua si tu pérdida de cabello está relacionada con la falta de alguno de estos nutrientes, luego habla con tu médico sobre maneras de asegurarte de que estás recibiendo suficiente de ellos en tu dieta.
Proteína
¿De qué está hecho el pelo? La respuesta es proteína, y si no estás recibiendo suficiente proteína en su dieta, comenzarás a ver los efectos al cabo de unos meses. Dado que su cabello está hecho principalmente de proteínas, su cuerpo empuja más pelos hacia la fase telógena o de reposo, en lugar de la fase anágena o de crecimiento activo. El objetivo es preservar el suministro limitado de proteínas que tienes. Una vez en la fase telógena, el cabello generalmente se cae después de unos meses.
Varias cosas pueden conducir a una deficiencia de proteínas. Es posible que hayas cambiado recientemente a una dieta sin carne y estés tratando de encontrar maneras de obtener suficiente proteína en tu dieta. O bien, es posible que hayas seguido una dieta de choque y subsistido con vasos de jugo de limón u otro líquido durante días o semanas a la vez.
La buena noticia es que la pérdida de cabello relacionada con una deficiencia de proteínas se puede arreglar agregando proteína de nuevo a su dieta. Por lo general, se recomienda que recibas de dos a tres porciones de proteína al día. Si comes carne, pueden ser tres porciones de 3 onzas de carne de res, pollo, pescado o cerdo. Las fuentes de proteínas para vegetarianos incluyen huevos, frijoles, nueces, queso y algunos granos.
Hierro
La deficiencia de hierro es otra razón común para la pérdida de cabello,particularmente en las mujeres. El hierro juega un papel en ayudar a producir la proteína que compone cada pedazo de cabello. Conseguir suficiente hierro a través de la dieta puede ser complicado para algunas personas. La forma más utilizable de hierro se encuentra en la carne, particularmente las menudencias (carne de órganos), almejas y ostras. Todas las demás formas de carne también son buenas fuentes de hierro biodisponible, que su cuerpo absorbe y hace uso fácilmente.
Si no comes carne, conseguir suficiente hierro utilizable puede ser complicado. Se encuentra en hojas verdes, frijoles y ciertas semillas. Pero el tipo de hierro que se encuentra en los alimentos a base de plantas no es el mismo que el tipo que se encuentra en la carne. Es posible que tu cuerpo no absorba tanto.
El médico puede ayudarte a determinar si la pérdida de cabello está relacionada con una deficiencia de hierro y puede ayudarte a encontrar maneras de asegurarte de que estás recibiendo una cantidad adecuada del mineral en tu dieta. Puede ser que necesite tomar un suplemento de hierro para aumentar la cantidad de mineral que su cuerpo realmente puede usar. El hierro bajo es particularmente común en las mujeres premenopáusicas, donde el ciclo mensual puede contribuir a una pérdida de sangre y por lo tanto hierro.
Vitamina D
Un estudio de la Universidad de El Cairo examinó la conexión entre la pérdida de cabello y los niveles de vitamina D. Las mujeres en el estudio que estaban experimentando caida del cabello también eran propensas a tener niveles más bajos de vitamina D, y niveles más bajos de hierro. Cuanto más bajos son los niveles de vitamina D y hierro, más pronunciada será la pérdida de cabello.
Se cree que la vitamina D juega un papel en la regulación de los genes que estimulan el crecimiento del folículo. Sin una cantidad adecuada en tu dieta, esos folículos no crecen como deberían.
Conseguir suficiente vitamina D puede ser difícil. Una gran fuente de esta es la luz solar, pero la exposición al sol también aumenta el riesgo de cáncer de piel o signos de envejecimiento. Otras fuentes de la misma incluyen leche fortificada, ciertos tipos de jugo de naranja, el salmón, y suplementos vitamínicos.
Vitamina A
Curiosamente, obtener demasiado de ciertos nutrientes, como la vitamina A, también puede conducir a la pérdida de cabello. Cuando ingiere demasiada vitamina A muy rapidamente, a corto o largo plazo, puede desarrollar hipervitaminosis A. La vitamina A es soluble en grasa, por lo que su cuerpo la procesa de manera diferente que otras vitaminas, que son solubles en agua y se eliminan fácilmente. . Reducir la ingesta de vitamina A y eliminar el exceso de nutrientes del cuerpo debería ayudar a revertir la pérdida de cabello.
Averiguar la causa exacta de la pérdida de cabello puede ser complicado, por lo que es una buena idea ver a un cirujano que se especialice en la restauración del cabello para diagnosticar tu afección y recomendar el mejor curso de acción. La pérdida de cabello debido a la deficiencia de vitaminas o nutrientes generalmente cambia cuando tu dieta mejora. Si la pérdida de cabello es por otra razón, es posible que necesites un trasplante de cabello para corregirlo.
El Dr. Jeffrey Epstein es un especialista en restauración capilar certificado que puede diagnosticar su pérdida de cabello y ayudarle a elegir el mejor curso de acción. Para programar una cita con el Dr. Epstein, llame al (212) 759-3484 para comunicarse con la oficina de Nueva York o al (305) 666-1774 para una cita en Miami.
