Usted sabe que una dieta nutritiva que contenga los suficientes macro y micronutrientes que necesita es imprescindible para su salud en general. Ciertos nutrientes también son esenciales para el crecimiento y la salud de su cabello. Si bien la dieta sola no revertirá ni detendrá la pérdida de cabello debido a la calvicie de patrón masculino o femenino, es una parte importante para mantener la salud de su cabello antes o después de un trasplante de cabello. Si aún no los come, intente agregar los siguientes alimentos a su dieta para darle un impulso saludable al cabello.
Espinacas y Hojas Verdes
La espinaca y sus primos de hojas verdes, como la col rizada, son excelentes fuentes de hierro, que su cabello necesita para producir la proteína que forma el tallo del cabello. Es probable que las personas que no reciben suficiente hierro en su dieta experimenten algún tipo de pérdida de cabello.
Como si ser una buena fuente de hierro no fuera suficiente, las espinacas también están llenas de otros nutrientes saludables para el cabello, como la vitamina C y el ácido fólico. Una forma rápida de obtener más espinacas o col rizada en su dieta es reemplazar parte o la totalidad de la lechuga en sus ensaladas con cualquiera o saltear rápidamente algunas hojas como parte de su cena. Cocinar la espinaca o la col rizada en una sartén de hierro fundido puede ayudar a aumentar su contenido de hierro.
Nueces
Las nueces son una buena fuente de proteína, que es de lo que el cabello está hecho principalmente. También contienen zinc y selenio, dos minerales que ayudan a mantener el cuero cabelludo saludable e hidratado. Por último, también son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a mantener su cabello brillante.
Dado que las nueces son altas en calorías y grasas, es mejor no exagerar con qué frecuencia las comes. Un pequeño puñado añadido a una ensalada o mezclado en yogur puede ser una buena manera de disfrutarlos sin añadir muchas calorías a su dieta.
Huevos
Los huevos son una buena fuente de proteína, lo que automáticamente los convierte en un buen alimento para comer para un cabello sano. Pero su contenido proteico no es todo lo que los huevos tienen. También son una gran fuente de vitamina D y algunas vitaminas del grupo B, que pueden ayudar con el crecimiento del cabello y la fuerza. También encontrarás una buena cantidad de hierro en los huevos.
Salmón
El salmón es otra gran fuente de ácidos grasos omega 3, que tu cabello necesita para mantenerse brillante y permanezca bien poblado. Si no tienes suficiente grasa en tu dieta, es muy probable que tu cabello sea quebradizo y opaco. Como beneficio adicional, el salmón también es una buena fuente de proteína. Se puede disfrutar de la cena con una guarnición de frondosos verdes y algún grano entero.
Batatas
Mucha vitamina A puede ser demasiado para su sistema y hasta puede conducir a la pérdida de cabello. Pero su cuerpo necesita una cierta cantidad de la vitamina para un crecimiento saludable del cabello y para otras funciones. El betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, es una buena manera de asegurarse de que está recibiendo una cantidad adecuada del nutriente. La cantidad correcta de vitamina A ayuda al cabello de dos maneras. Fomenta la producción de sebo, lo que evita que tu cabello se seque demasiado. También mejora el aspecto de tu cabello al prevenir la opacidad.
Las batatas, o realmente cualquier verdura de color naranja, son una gran fuente de betacaroteno. También son ricas en vitamina C, que el cuerpo utiliza para ayudar a absorber mejor el hierro. Una comida que incluya batatas y espinacas puede ser un verdadero beneficio para su cabello.
Bayas
Además de ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro, la vitamina C tiene una serie de otros beneficios para el cabello. Puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y juega un papel en la producción de colágeno. Mientras que las personas a menudo asumen que los cítricos son las mejores fuentes de vitamina C, frutas como fresas y arándanos tienden a contener más. Si no eres una persona de bayas, quedarte con las naranjas está bien. El kiwi y los pimientos también son buenas fuentes de la vitamina.
Ya sea que te hayas hecho un trasplante de cabello y estés buscando maneras de estimular tu cabello a crecer de nuevo tan saludable como pueda ser, o simplemente estés buscando maneras de mejorar tu salud general, darle un vistazo a tu dieta puede ayudar.
Si actualmente está preocupado por la pérdida de cabello y quiere saber qué lo está causando y qué puede hacer al respecto, el Dr. Jeffrey Epstein, un cirujano de restauración capilar certificado, puede ayudarlo. El Dr. Epstein tiene prácticas en la ciudad de Nueva York y en Miami. Para una cita en su oficina de Nueva York, llame al (212) 759-3484. Para una consulta en Miami, llame al (305) 666-1774.
